[...] półtłustego, 20g orzechów mono po 5 g rano i po treningu shock przed treningiem TRENING PIĄTEK klatka WL 50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 barki wyciskanie na hantlach z przodu 23/8,8,8 unoszenie na boki 13/8,8 podciaganie sztangi do klatki 60/8/8/7 30 minut rowenku Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-25 22:01:15
[...] półtłustego, 20g orzechów mono po 5 g rano i po treningu shock przed treningiem TRENING klatka WL 50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 barki wyciskanie na hantlach z przodu 23/8,8,8 unoszenie na boki 13/8,8 podciaganie sztangi do klatki 60/8/8/7 .......? robcie jak chcecie - ja juz sie nie wtrącam bo nie ma [...]
[...] Ufinanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc: 4x 12 10 8 8 / jako pierwsze cw Sobota:Barki+nogi+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10 / wywal i daj wyciskanie z klatki tylko pamietaj o prawidlowym wykonywaniu tego cwiczenia na poczatku z malymij ciezarami 3x 12 10 8 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 [...]
[...] A iryginalny plan pisal instruktor. Mistrz euorpy 2003 Kamil .... nie bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał. Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie [...]
Zaległe 2 wypiski: Nogi: Przysiad z hantlą miedzy nogami 4 x 15 22 - 32 - 42 - 57.5 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 kończyłem na 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x [...]
Poniedziałek 04.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 93kg x 20 / 83x 22 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 8 / 100kg x [...]
który z tych 3 treningów jest najlepszy ? Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie [...]
proste po klacie robisz barki%-)Chyba najgorsze polaczenie jakie mozna poskladac. Po porzadnym treningu klatki juz na bank nie przetrenujesz barkow Racja ;-) Zrobiłem super trening klatki+ dobiłem na koniec przedni akton i bajo. DZIEŃ TRENINGOWY: KLATKA Wyciskanie na płaskiej sztanga: 5s 8powt + drop Wyciskanie na górnym skosie hantle: 5s [...]
Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]
Możliwe. Ale mimo to trening był wtedy zaj**isty. Zwłaszcza na dobicie żołnierskie. Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wyciskanie na maszynie 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie skłony na mięśnie brzucha na maszynie spięcia [...]
[...] Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 wywal wyciskanie głową w górę lub w dół a dodaj do pozostałych po seri Triceps: Wyciskanie sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Po co 2 [...]
[...] 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 (podaj czas) 1.invert rows x5 2.pompki x10 3.przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min [...]
[...] 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x 12p 4-ok.85% x 8p. 5-ok.95% x 4p. Wyciskanie na skośnej 5s: [...]
[...] W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x 12/12/15 -latanie w opadzie 3x 12/12/15 triceps -poręcze 3x [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie (12 10 8) I dzień - uznałem, że trzeba popracować nad górną częścią klatki piersiowej. Dlatego będę robić wyciskanie sztangą a nie sztangielkami. Za to na płaskiej będę robił sztangielkami. Nie można wciąż robić tego samego. Dodałem także rozpiętki. II dzień - co do pleców będę [...]
17/07/2013 I: 30 minut aerobów na czczo II:Trening klatki+aeroby 1. Wyciskanie sztangielek ławka płaska-4 serie 2. Rozpiętki na bramie-4 serie 3. Wyciskanie sztangielek ławka skośna-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (jednorącz i oburącz)-4 serie 5. Rozpiętki na maszynie-3 serie +50 minut aerobów poranne pomiary: udo: 60,5cm biceps: [...]